SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening Na Mase Prosze o Ocene ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Stojac 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10 Środa ( Grzbiet + Przedramiona ) Wnisoy Barków " SZRUGSY " 3 serie maksymalnie powtorzen Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę) Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) 4 Serie ( Maksymalna Ilosc ) Przedramiona: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2006-05-23 15:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny-pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) MAX/MAX/MAX Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (podchwyt) 12/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 Wznosy barków "Sztrugsy" 3x12-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2005-07-09 01:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Siady/MC 3s Wiosłowanie/Drązek 3s Wyciskanie sztangi poziomo/wyciskanie hantli skos 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wcysianie wąsko sztangi 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-03 15:04:17

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2010-03-03 15:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW => Split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    hmm, czyli MC 4s Drążek nachwyt szeroko 4s Wiosło sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s i będzie ok? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-03 13:16:31

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2012-03-03 13:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? To bardzo efektywne i dobre ćwiczenie i jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych możesz go wykonywac , najważniejsze to technika ich wykonania ma być poprawna i bez szakleństw z ciężarami 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2008-07-12 11:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - spr

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki MoonBlade ale np z tym chodzilo mi o to ze: * Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 / robie to cwiczenie bo podobno dobrze powieksza objetosc klatki a ja mam klate troche wklesnieta to niech troche do przodu sie wysunie, wiem ze tego nie uwzglednilem w planie,moja wina * Przysiady jako pierwsze - 4x15-12-10-8 / na rozgrzewke zrób sobie 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2006-05-05 18:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdecyduje się chyba jednak na FBW i prosiłbym o korekty, A Przysiady 3x Drążek 3x Żołnierki 3x Wyciskanie na płaskiej sztangi 3x Pompki na poręczach( lub pompki z polozonymi nogami na rownoleglej laweczce) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem B Wykroki 3x Wiosłowanie 3x High pull 3x Klatka na skosie 3x sciąganie drązka 3x modlitewnik? lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-09-13 16:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady z obciązeniem 3s Plecy: wiosłowanie hantlą/sztangą 3s Klata: Wyciskanie hantli/sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bic: Uginanie hantli młotkowo 2s Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s coś na brzuch i łydki Powtórzenia 8-12 Tak bym to widział, jakbyś miał mozliwość dokupienia obciązenia i drążka nawet takiego do [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2009-12-27 15:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak Nogi: Przysiady z obciązeniem 3s Plecy: wiosłowanie hantlą/sztangą 3s Klata: Wyciskanie hantli/sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bic: Uginanie hantli młotkowo 2s Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Ten zestaw bym polecał a nie bawił się w 2 zestawy z samymi hantlami. Pzdro

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2009-12-31 13:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki TRICEPS -Francuzki w leżeniu na płaskiej ławce -wyciskanie na wąsko Środa: PLECY -Podnoszenie hantelki do tułowia (wiosłowanie) -Podnoszenie końca sztangi do klatki BICEPS (tu dokładnie niewiem, co robić, do teraz robiłem 2 ćwiczenia z tych czterech): -podnoszenie sztangi na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3623 Data: 2005-08-03 20:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikowałem nieco trening i zmieniłem na Push&Pull, bo uznałem, że tak będzie bardziej równomiernie rozłożony trening. 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2016-02-23 18:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikowałem nieco trening i zmieniłem na Push&Pull, bo uznałem, że tak będzie bardziej równomiernie rozłożony trening. 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2016-02-24 07:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie, Lece aktualnie tym planem 2 tydzień i mam taki problem, gdyż przy treningu PULL nie mam zbytnio siły na trening, tzn barki są zbyt zmęczone no i ten trening średnio wychodzi.. Co byście proponowali zmienić w takim wypadku? Aktualny trening: 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2016-03-04 19:43:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • HST Pytanie i ocena treningu ;)

    Post
    Trening w domu

    Rzeczywiście już poprawiam: PRZYSIAD 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 1x WYCISK NA PLASKIEJ 1x WIOSLOWANIE 1x DIPS 1x UGINANIE RAMION SZTANGĄ 2x WYCISK ŻOŁNIERSKI NA BARKI 2x

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2011-06-30 20:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2012-03-14 16:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masa / 16lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, a to mój plan FBW. Może być wszystko? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (z podparciem pleców - ławka 90 stopni) 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3564 Data: 2008-09-12 23:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masa / 16lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, panowie nie śmiać się proszę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku do karku z pomocą [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3564 Data: 2008-09-13 10:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masa / 16lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Ku... źle się wkleiło: Dobra, panowie nie śmiać się proszę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: co do MC, to nie jest za ciężkie ćwiczenie w tym wieku? jeszcze z moimi okrągłymi plecami... Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3564 Data: 2008-09-13 10:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masa / 16lat

    Post
    Trening dla początkujących

    @radosuaf: no to wszystko jest teraz tak jak napisałeś tylko z plecami pytam o mc. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: co do MC, to nie jest za ciężkie ćwiczenie w tym wieku? jeszcze z moimi okrągłymi plecami... Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3564 Data: 2008-09-13 22:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejne FBW - help please

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz gotowy. oceniłbym ale właśnie ide 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-04-04 18:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)