wiosłowanie sztanga

[...] Stojac 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10 Środa ( Grzbiet + Przedramiona ) Wnisoy Barków " SZRUGSY " 3 serie maksymalnie powtorzen Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę) Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) 4 Serie ( Maksymalna Ilosc ) Przedramiona: [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) MAX/MAX/MAX Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (podchwyt) 12/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 Wznosy barków "Sztrugsy" 3x12-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

Siady/MC 3s Wiosłowanie/Drązek 3s Wyciskanie sztangi poziomo/wyciskanie hantli skos 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wcysianie wąsko sztangi 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-03 15:04:17

hmm, czyli MC 4s Drążek nachwyt szeroko 4s Wiosło sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s i będzie ok? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-03 13:16:31

1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? To bardzo efektywne i dobre ćwiczenie i jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych możesz go wykonywac , najważniejsze to technika ich wykonania ma być poprawna i bez szakleństw z ciężarami 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga [...]

Dzieki MoonBlade ale np z tym chodzilo mi o to ze: * Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 / robie to cwiczenie bo podobno dobrze powieksza objetosc klatki a ja mam klate troche wklesnieta to niech troche do przodu sie wysunie, wiem ze tego nie uwzglednilem w planie,moja wina * Przysiady jako pierwsze - 4x15-12-10-8 / na rozgrzewke zrób sobie 8 [...]

Zdecyduje się chyba jednak na FBW i prosiłbym o korekty, A Przysiady 3x Drążek 3x Żołnierki 3x Wyciskanie na płaskiej sztangi 3x Pompki na poręczach( lub pompki z polozonymi nogami na rownoleglej laweczce) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem B Wykroki 3x Wiosłowanie 3x High pull 3x Klatka na skosie 3x sciąganie drązka 3x modlitewnik? lub [...]

Nogi: Przysiady z obciązeniem 3s Plecy: wiosłowanie hantlą/sztangą 3s Klata: Wyciskanie hantli/sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bic: Uginanie hantli młotkowo 2s Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s coś na brzuch i łydki Powtórzenia 8-12 Tak bym to widział, jakbyś miał mozliwość dokupienia obciązenia i drążka nawet takiego do [...]

Tak Nogi: Przysiady z obciązeniem 3s Plecy: wiosłowanie hantlą/sztangą 3s Klata: Wyciskanie hantli/sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bic: Uginanie hantli młotkowo 2s Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Ten zestaw bym polecał a nie bawił się w 2 zestawy z samymi hantlami. Pzdro

[...] na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki TRICEPS -Francuzki w leżeniu na płaskiej ławce -wyciskanie na wąsko Środa: PLECY -Podnoszenie hantelki do tułowia (wiosłowanie) -Podnoszenie końca sztangi do klatki BICEPS (tu dokładnie niewiem, co robić, do teraz robiłem 2 ćwiczenia z tych czterech): -podnoszenie sztangi na modlitewniku [...]

Zmodyfikowałem nieco trening i zmieniłem na Push&Pull, bo uznałem, że tak będzie bardziej równomiernie rozłożony trening. 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki [...]

Zmodyfikowałem nieco trening i zmieniłem na Push&Pull, bo uznałem, że tak będzie bardziej równomiernie rozłożony trening. 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki [...]

Witam ponownie, Lece aktualnie tym planem 2 tydzień i mam taki problem, gdyż przy treningu PULL nie mam zbytnio siły na trening, tzn barki są zbyt zmęczone no i ten trening średnio wychodzi.. Co byście proponowali zmienić w takim wypadku? Aktualny trening: 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 [...]

Rzeczywiście już poprawiam: PRZYSIAD 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 1x WYCISK NA PLASKIEJ 1x WIOSLOWANIE 1x DIPS 1x UGINANIE RAMION SZTANGĄ 2x WYCISK ŻOŁNIERSKI NA BARKI 2x

Czyli Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]

Ok, a to mój plan FBW. Może być wszystko? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (z podparciem pleców - ławka 90 stopni) 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku [...]

Dobra, panowie nie śmiać się proszę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku do karku z pomocą [...]

Ku... źle się wkleiło: Dobra, panowie nie śmiać się proszę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: co do MC, to nie jest za ciężkie ćwiczenie w tym wieku? jeszcze z moimi okrągłymi plecami... Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

@radosuaf: no to wszystko jest teraz tak jak napisałeś tylko z plecami pytam o mc. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: co do MC, to nie jest za ciężkie ćwiczenie w tym wieku? jeszcze z moimi okrągłymi plecami... Tricepsy: - [...]

Masz gotowy. oceniłbym ale właśnie ide 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : [...]